Terveyden Tukipilarit® -lähikurssien aikataulut

2021-2022 peruskurssien TT1-TT7 aikataulut:

Vahvistetaan myöhemmin.

Terveyden Tukipilarit® -kurssien TT1-TT9 sisällöt

TT1 Terveen elämän perusteet

  • TT-kurssien esittely
  • Terveyden funktionaalinen näkökulma
  • Mikä ihmeen yksilöllisyys?
  • Miksi me syömme?
  • Ruokaa, ruokaa – mutta millaista?
  • Proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat
  • Torjunta-aineiden, raskasmetallien, ympäristömyrkkyjen sekä lisä- ja säilöntäaineiden merkitys terveydelle

TT2 Suolisto & Maksa

  • Suolisto – elimistön tärkein elin?
  • Ruoansulatus ja ravintoaineiden imeytyminen – monimutkainen prosessi yksinkertaisesti
  • Mitä mahalaukussa, ohutsuolessa ja paksusuolessa tapahtuu
  • Koostut suurimmaksi osaksi mikrobeista
  • Mikrobikannan mielettömän suuri merkitys terveydelle ja hyvinvoinnille
  • Suolistovaivoja – mitä niille on tehtävissä:
    • Närästys
    • Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
    • Ummetus
    • Divertikkelit
    • Dysbioosi
  • Maksan mahtava myrkynpoistojärjestelmä

TT3 A & B

A. Miten vahva vastustuskyky saavutetaan?

  • Vahvan immuunipuolustuksen rakentamisen ABC

B. Aivoilla on nälkä

  • Mitä ruokaa aivot haluavat?
  • Mistä ne eivät pidä?
  • Mitä tulee välttää ehdottomasti?
  • Heitteleekö mielialasi – uhkaako masentuminen?
  • Eroon unettomuudesta

TT4 Hormonien hurmaa

  • Hormonit – mitä ne ovat, mistä ne muodostuvat, mihin niitä tarvitaan?
  • Mitkä ovat elimistön tärkeimmät hormonit? Arvasit väärin…
  • Hormonaalinen tasapaino on avain onneen
  • Häiriintynyt insuliiniaineenvaihdunta monen ongelman takana
  • Kärsitkö PMS-vaivoista? PMS:n hoito-ohjelma
  • Pitkään jatkunut stressi voi pahimmillaan johtaa lisämunuaisten uupumiseen
  • Nouseeko painosi vaikka syöt kuin lintu?
  • Kilpirauhanen – uskomaton elin
  • Kilpirauhasen toiminta, hypotyreoosi ja hoito-ohjelma
  • Jodin merkitys elimistölle
  • Aikaa kysymyksille

TT5 A & B

A. Krooninen hiljainen tulehdus

  • Krooninen hiljainen tulehdus on lähes kaikkien sairauksien taustalla
  • Miten voit ehkäistä kroonista hiljaista tulehdusta?
  • Voiko sitä mitata?
  • Entäpä jos minulla on krooninen hiljainen tulehdus – mitä minun on tehtävä?

B. Kysymyksiä ja vastauksia

  • Olet tähän mennessä oppinut jo paljon…
  • Kerrankin aikaa kysymyksille – kysy mieltäsi askarruttavia tai epäselväksi jääneitä asioita

TT6 Soluaineenvaihdunnan ja biokemian peruskurssi

  • Tällä kurssilla sukellamme syvälle solun sisälle
  • Tarkastelemme mitä solussa tapahtuu ja miksi
  • Ymmärrät miten solu toimii, mihin se tarvitsee vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja rasvahappoja
  • Opit kuinka haitalliset aineet voivat vaikuttaa solun toiminnan heikentymiseen tai jopa aiheuttaa solukuoleman
  • Miten ravintoaineet pääsevät soluun?
  • Entäpä miten kuona-aineet pääsevät solusta ulos?
  • Mikä on sitruunahappokierto ja mihin sitä tarvitaan?
  • Miksi mitokondriot ovat valtavat tärkeitä hyvinvoinnillemme?
  • Mitä tapahtuu, jos mitokondriot eivät toimi kunnolla?

TT7 Ravintolisien aakkoset – mitä, miksi ja milloin?

  • Vitamiinit
  • Kivennäis- ja hivenaineet
  • Antioksidantit
  • Rasvahapot
  • Aminohapot
  • Annostusohjeet
  • Kontraindikaatiot – milloin mitäkin ravintolisää tulee välttää?

TT8 Ravintolisien aakkoset -jatkokurssi

  • Ravintolisien merkitys, annostukset ja yhdistelmät eri terveysongelmissa sekä kehon hyvinvoinnissa:
    • Aivojen hyvinvointi
    • Masennus
    • Suoliston hyvinvointi
    • Vaihdevuodet
    • Uniongelmat
    • Stressi

TT9 – Urheiluravitsemus, migreeni, vaihdevuodet ja keinotekoiset makeutusaineet

  • Urheiluravitsemus – ravinto osana urheilijan kokonaisvaltaista valmentautumista
  • Migreeni – mitä tekijöitä on migreenin taustalla, mitä on tehtävissä ja miten kohtaukset voisi ennaltaehkäistä
    ”Vain toinen migreeniä sairastava voi ymmärtää toista” – näin kuulee usein sanottavan ja se on totta
  • Vaihdevuodet, menopaussi – hikoilu, kuumat aallot, unihäiriöt, sydäntuntemukset, emättimen kuivuus, turvotus, mielialavaihtelut, alavireisyys, huono keskittymiskyky ja ärtyneisyys – apua – mitä on tehtävissä? Paljon – todella paljon. Kurssilla keskitytään naisten vaihdevuosiin ja vain sivutaan miesten vaihdevuosia.
  • Keinotekoiset makeutusaineet – mitä ne ovat, miten ne toimivat, ovatko ne terveellisiä vai jopa selvästi haitallisia?

Opettajat:

  • Paula Heinonen, tekniikan lisensiaatti ja funktionaalisen lääketieteen asiantuntija
  • Hanna Kivimäki, FLT Ravintovalmentaja, terveystieteiden maisteri ja laillistettu ravitsemusterapeutti
  • Leea Pelto, biokemian tohtori (TT6)
  • Ravinto osana urheilijan kokonaisvaltaista valmentautumista -osuuden (TT9) opettaa liikuntatieteiden maisteri (pääaineena liikuntafysiologia), Heikki Huovinen, Hintsa Performance